Bakgrund: Varför förändras våra behov på hösten?

När sommaren går mot sitt slut och vi går mot mörkare, kallare dagar, är det vanligt att både energinivå och välmående påverkas. Vi vistas mindre utomhus, äter ofta mindre färsk mat och får mindre sol på huden – vilket kan påverka allt från immunförsvar till humör. Många upplever också ökad trötthet och känner sig mer mottagliga för förkylningar.
Därför är hösten ett perfekt tillfälle att se över sina rutiner och fundera på om kroppen behöver lite extra stöd i form av kosttillskott.

1. D-vitamin – solskensvitaminen vi ofta saknar

Under sommaren får de flesta av oss tillräckligt med D-vitamin från solen. Men redan i september minskar UV-strålningen så pass mycket i Sverige att kroppen knappt kan bilda D-vitamin alls.
Brist på D-vitamin kan göra oss tröttare, påverka immunförsvaret och i längden även skelettet. Därför rekommenderas ofta ett dagligt tillskott av D-vitamin från september till april – särskilt för dig som vistas mycket inomhus, har mörk hud eller är äldre.

Visste du att…
…nästan alla i Sverige får för lite D-vitamin från solen mellan september och april – även om vi vistas utomhus? D-vitamin är faktiskt ett av de vanligaste bristerna i Norden under höst och vinter.

Tips: Välj gärna ett tillskott med minst 20 mikrogram D-vitamin per dag för vuxna, eller enligt din dietists rekommendation.

Referenser:

2. C-vitamin & antioxidanter – för immunförsvaret

C-vitamin är en klassiker under förkylningssäsongen. Det hjälper immunförsvaret och fungerar som antioxidant. Många får i sig tillräckligt via kosten, men om du ofta blir sjuk eller äter lite frukt och grönt kan ett tillskott vara klokt.
Andra antioxidanter, som zink och selen, kan också ge extra stöd för immunförsvaret.

Visste du att…
…C-vitamin inte bara stärker immunförsvaret, utan även hjälper kroppen att ta upp järn från maten? Det är särskilt viktigt för kvinnor och vegetarianer!

Tips: Kombinera gärna C-vitamin med zink för en extra boost under hösten.

Referenser:

3. Omega-3 – för hjärta, hjärna och leder

Vi äter ofta mindre fet fisk under hösten och vintern. Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärta, hjärna, leder och hud – och kan även ha en positiv effekt på humöret när det blir mörkare ute.
Ett tillskott av fiskolja eller algolja är ett bra komplement om du inte äter fisk 2–3 gånger i veckan.

Visste du att…
…omega-3-fettsyror kan bidra till att minska inflammation i kroppen? Studier visar också att omega-3 kan påverka både humör och koncentration positivt – perfekt när mörkret smyger sig på.

Referenser:

4. Probiotika – stöd för magen

Många märker att magen blir känsligare när vardagen drar igång efter sommaren. Probiotika, alltså tillskott av goda bakterier, kan hjälpa till att hålla magen i balans och stödja immunförsvaret.

Visste du att…
…över 70% av vårt immunförsvar faktiskt sitter i magen? En balanserad tarmflora kan göra dig mer motståndskraftig mot höstens förkylningar och magbesvär.

Referenser:

5. Multivitamin – extra stöd för dig med ojämn kost

Om du vet med dig att kosten blir lite ensidig under hösten, eller om du har ett ökat behov (t.ex. är gravid, tränar mycket eller är äldre), kan ett multivitamin vara ett enkelt sätt att säkra upp intaget av viktiga vitaminer och mineraler.

Visste du att…
…även små brister på flera olika vitaminer och mineraler kan påverka både energi och humör? Ett multivitamin kan vara ett enkelt sätt att säkra upp när kosten blir ensidig.

Referenser:

Sammanfattning och råd

Alla behöver inte ta kosttillskott, men för många kan rätt tillskott göra stor skillnad under hösten. Fundera gärna på dina egna behov och prata med oss i butiken om du är osäker – vi hjälper dig gärna att hitta det som passar just dig!
Kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en varierad kost, men kan vara ett bra komplement när vardagen förändras.

Välkommen in till oss på Villoeco Hälsokostbutik i Märsta eller kika i vår webbshop – vi har ett brett utbud av noggrant utvalda tillskott för hela familjen!